Prosjekt Høye jenter et resultat av at norsk damehåndball i de senere år har
produsert for få høye spillere. Prosjektet skal ta «høyde» for de spesielle
problemstillinger som knyttes til høye jenter som ofte blir tilsidesatt, eller
de tilsidesetter seg selv.
Utfordringer som ofte knyttes til høye spillere er
at de motoriske ferdighetene og høydeveksten ikke alltid er samkjørt. Høye
jenters bevegelser og tempo er ikke tilpasset det spillet mange trenere
praktiserer på jentesiden. Et spill som klart favoriserer de mindre spillerne
som mestrer spill i høyere fart og med færre tekniske feil. I tillegg er
frafallsproblematikken en utfordring i denne kategorien spillere.
Les mer om prosjektet i denne pdf`en . I tillegg kan du lese Synnøve Endal Andersens masteroppgave her
Basistrening er begrep som de fleste er fortrolig med hva innebærer av trening. Basistrening utført i vårt prosjekt er ingen unntak. Vi har valgt å vektlegge funksjonelle øvelser knyttet til håndball. Det vil selvfølgelig i slik trening være noe variasjon i utførelse. Men i denne type trening er det viktig å få erfaring i hva som kreves av trening med tanke på spillets egenart.
Vi har valgt øvelser i dette forslaget som skal dekke de fleste ferdigheter i spillet. Treningen utføres med 30 sek arbeid og 30 sek pause og forflytning til neste stasjon. Intensiteten i arbeidet skal være høy. Antall runder man kjører må tilpasses hvilket nivå eller treningstilstand man er i. Men fra 2 - 6 runder vil kunne være innenfor. Øke antall gradvis. Pausen mellom rundene bør ligge på 2-3 min.
Første gang man kjører vil det naturlig nok være litt lavere intensitet. Antall øvelser er tilpasset i denne sammenheng til antallet spillere. De jobber i par og utfordrer hverandre.
Denne videoen viser et kort utdrag av noen fotarbeidsøvelser vi har jobbet ganske mye med. Når det gjelder slike øvelser så er det viktig at vi setter sammen bevegelser som gir en funksjonell mening i forhold til håndballspillet.
Vi har vektlagt at bevegelsene først må mestres før vi øker intensitet. Fokus ligger med andre ord på utførelse og ikke hvor fort en beveger seg. Kvalitet fremfor hastighet. Det er ingen fasit på hvilke øvelser som egner seg best, men det er viktig at øvelsene utfordrer nivået hele tiden. Så snart en øvelse utføres presist riktig og med stor hastighet må vi gi nye utfordringer.
En ting til som er vesentlig i denne type trening er variasjon i sammensetningen av øvelser. Med det menes at øvelsene utfordrer omstillingsevnen, gå fra en bevegelse til en annen. Dette stimulerer spillerens evne til temposkifte og ikke minst evnen til retningsendringer.