Artikkelen ble opprinnelig publisert 22. april 2020. Denne versjonen er tilpasset og oppdatert 4. januar 2021.
I denne tiden har vi mulighet til å bruke den «nye» treningshverdagen vår til alternative aktiviteter og samtidig passe på at vi unngår at flere blir smittet av dette viruset. Innholdet i denne saken er primært rettet mot klubb og trener, men det er mange gode tips for spillere også.
Lenger ned i denne saken finner du forslag til aktiviteter, tips og øvelser.
Hvorfor oppfordrer NHF til fellestreninger?
- Håndball er en lagidrett, og for veldig mange av våre medlemmer er lagfølelsen, den sosiale tilhørigheten og vennskapet utøverne imellom, en viktig faktor for å drive med håndball. Dette er det viktig å ivareta best mulig i denne perioden.
For mange lag og utøvere er det viktigste ikke nødvendigvis hva man trener, men at man gjør noe som lag og i fellesskap! - Det er også viktig at utøverne får tilstrekkelig oppfølging fra trenerne sine slik at det ikke trenes for mye, for lite eller med feil teknikk.
Hvordan kan man nå trene felles?
Uavhengig av hvor i landet man forsøker å samle til fellestreninger, må den enkelte klubb og trener forsikre seg om at det man planlegger å gjennomføre, er i tråd med sentrale og kommunale vedtak knyttet til smittespredning.
Norge er et langstrakt land med ulikheter i geografi og klima. Dette gir forskjellige muligheter til å trene alternativt når hallene er stengt. Noen steder er det tilgang på for eksempel kunstgressbaner, andre steder ligger det fortsatt snø, mens andre igjen har mulighet til alternativ trening i ulendt terreng i skog, mark og strand. Det er med andre ord ulike forutsetninger og rammebetingelser for klubbene. Derfor er det viktig at klubber og trenere tenker utenfor boksen.
Hva kan du fylle treningen med?
NHF har samlet en del forslag for deg som er trener. Like mye som landet vårt er langstrakt, like store forskjeller er det mellom lag og innad i lagene i forhold til utgangspunktet spillerne har. Derfor har NHF valgt å ikke lage ett fastspikret program, men kommer i stedet med ulike forslag som du som trener kan benytte og tilpasse til nettopp din gruppe.
Noen lag trener en gang i uken, mens andre trener adskillig mer. Det er et overordnet ønske at trenere i denne perioden planlegger øktene med følgende vekting på innhold:
-
60 % fysisk trening. Eksempler:
- Styrke
- Utholdenhet
- Balanse og koordinasjon
- Spenst
- Håndballfysisk trening
-
40 % håndballrelatert trening. Eksempler:
- Kast
- Skudd
- Finte
- Ballbehandling
Vi oppfordrer lagene til å bruke #vierigang og @handballtrening på Instagram. Slik kan alle være med til å inspirere andre lag til å holde treningen i gang.
Her finner du forslag til aktiviteter, tips og øvelser
Organiser gjerne treningen i stasjoner, og pass på at du i løpet av en uke har fordelingen 60 % fysisk trening og 40 % håndballrelatert trening.
Lykke til med treningen. Husk at det er mange muligheter i ditt nærområde. Det viktigste er at laget ditt møtes og at dere følger de retningslinjene som er satt.
Har du spørsmål om øvelsene eller trening i disse tider, kan du sende en e-post til Jeanette Nilsen@handball.no. Andre henvendelser sender du til nhf@handball.no.