Ankelskader fører til redusert ankelkontroll, stabilitet og balanse. Trening med balanseøvelser er derfor helt avgjørende for å minske risikoen for nye skader.
Alle som har skadet ankelen bør derfor trene balanseøvelser i minst 10 uker for å oppnå normal funksjon. Studier har vist at slik trening kan halvere risikoen for nye skader – også selv om treningen startes lang tid etter forrige skade.
Se video:
Balanse på brett
Balanse på pute
Balanse på pute med ball
Balanse barbeint
Ankelprogram med variasjon og progresjon
Balanse på håndkle