Kne

Kneskader kan unngås og forebygges, så ta deg tid til å gjennomføre ett strukturert program og ha i tillegg fokus på den tekniske utførelsen av ulike teknikker. Med disse øvelsene trener du samtidig styrke, balanse og koordinasjon.

For å oppnå en effekt av treningen bør du trene disse øvelsene minst 3 ganger i uken de første 10-12 ukene. Deretter 1-2 ganger i uken for å vedlikeholde effekten.

Utfall sideveis

Utfall bakover

Skulder mot skulder

Nordic hamstrings

Utfall frem

Knebøy med strikk